top of page

冬季中醫養生秘訣,教您暖身養氣保健法

冬季是很多人害怕的天氣,因為溫度驟降,常常引發許多疾病的產生,尤其是患有心血管、慢性疾病的老人與小孩,常是冬季醫院診所裡常見的患者,也是我們中醫診所最忙碌的季節。這次來談談冬季常見的病症和疾病預防,如何透過冬季中醫養生來保養身體健康?

 

冬季是疾病好發期,需要中醫養生保健康
冬季是疾病好發期,需要中醫養生保健康

冬季好發的三大常見病症

 

第一、上呼吸道感染

冬季常見的病症第一名就是上呼吸道感染,尤其最近中國傳來的黴漿菌肺炎、流感病毒、新冠病毒…等,這些疾病已經造成了社會大眾的恐慌,尤其如果家裡有人是原本就有那種氣喘或過敏體質的人,在冬季天氣變化比較劇烈的情況之下,病症又會開始加重。加上早晚日夜溫差大,對於體質比較弱或過敏的人,就會出現打噴嚏、流鼻水、感冒症狀一一出現,有一部分人的睡眠會開始受到影響。

 

第二、皮膚乾癢

冬季讓乾燥症的患者也變多了!乾燥症容易眼睛乾澀和口乾較多,那我們一般人常見就是皮膚乾燥,比較缺水的狀況。然後另外一部分的人是變得多尿、夜尿。另外,皮膚的癢也可能是溼疹的癢或是乾癢,冬季會乾癢的人多很多,因為現在太多人習慣天天在辦公室吹冷氣、吹電風扇睡覺,所以容易在清晨或深夜,尤其是清晨的時候,很多人其實已經體溫有點過低,他在早上起來會覺得頭昏、打噴嚏、流鼻水,誤以為過敏變嚴重了,但其實有很大一部分人是因為保暖不夠,已經開始有一點點那種風寒外感的症狀,就是我們俗稱的感冒。

 

第三、腸道疾病

腸胃型感冒、腸胃炎、寒瀉、溼熱痢等等,都是這個季節常見的疾病。立冬過後,華人有冬令進補的習慣,麻油雞、燒酒雞、羊肉爐、薑母鴨等等讓人光聽到就口水直流…這時,如果原本身體就有胃食道逆流、輕微發炎的症狀,加上熬夜、睡眠不足的話,很容易在進補後就加重了腸胃不適,輕者腹脹、腹悶、消化不良、口乾舌燥、口破,重則上吐下瀉、痔瘡出血等等,如果在這個時候沒有再進一步就醫或是改善生活作息的調整跟就醫的話,其實很容易就會成為這些病症嚴重發展,會進入到比較不舒服的階段。



冬季多曬太陽多運動是最好的保健方式
冬季多曬太陽多運動是最好的保健方式

 

冬季預防疾病的中醫養生六大撇步

 

針對老人、小孩或是女性,有六個冬季保健預防疾病的中醫養生建議給大家~


1. 不要貪涼吹冷氣、戒吃冰冷飲食

我常常跟患者說:不要吃冰冷的食物。許多人都以為我在跟他說:不要吃冰淇淋、冰棒這些東西。但在中醫所說的冰涼飲食,是包含你從冰箱剛拿出來的冰水果,還沒有退冰的情況下都算,或者是比較寒性的瓜果類的食物,甚至是像生菜沙拉這種比較偏生冷的食物,還有生魚片…這些都算是冰涼飲食。

如果說你是比較屬於虛寒的體質的話,這種外來的溫差跟你內在的這些飲食攝取,內外的溫度落差都是會對身體造成一定的影響以及偏頗不平衡的狀況。

 

2. 手腳冰冷盡量避免長期久坐、適量運動

請先注意你外在的環境,比如說辦公室的冷氣啊!你是不是剛好就是在風口下面的地方?長期久坐的人,身體末稍循環一定會變差,加上如果你本身又熬夜、壓力大、三餐不正常或是吃太飽、睡眠睡不好,這些其實都會影響到你的禦寒能力,也會降低疾病的復原能力。

 

3.不常運動也要常曬太陽

再來比較難做到就是多運動,很多人沒辦法常運動,有些人要上班也沒辦法運動,所以我覺得在臺中很幸福,因為日照陽光多,然後我都會請老人家、小朋友,多出門去曬曬太陽、曬棉被啊!把背部曬的熱熱的、暖暖的,吸收太陽的生物能,讓身體能自然吸收能量的輻射,它其實是會侵入到我們身體的筋絡系統及皮膚神經中,把熱傳導到你背部,在冬季我們中醫很強調背部的督脈、膀胱經,這是身體的禦寒機制、抵禦外來邪氣的一個重要部位;所以背部很重要,你背部熱了,你整個脊椎就會慢慢暖起來,全身的氣血循環就走起來了!

    老人家就會覺得手腳開始熱了,精神會覺得變好些,可能會稍微流流汗,流汗後身體是舒服的。一天不用曬太多,就大概15分鐘到20分鐘即可,手腳末稍暖和起來,能微微汗出,這樣其實就夠了。

 

4.善用熱敷工具幫助代謝及循環

如果有時沒太陽可以曬,有鼻子過敏很嚴重的小孩,我會建議家長幫小孩多做一點熱敷,尤其在後頸部三伏貼的位置,可以多沖一下熱水、使用熱敷袋熱敷,讓皮膚微微紅紅的、熱熱的,強化身體的免疫能力。也可以善用吹風機多吹穴道附近,這些地方熱了,可以幫助整個鼻腔、呼吸道的循環改善,尤其冬天常常手腳冰冷的人,可以多利用上述提到的保暖方法,把冰冷的身體局部溫熱,晚上也會比較好睡,會差蠻多的。

 

5.常做運動補腎氣

最近我們很常在診間跟患者一起做運動,我們教患者提升手腳末梢溫度的一些動作,這些動作同時也可以去調整我們的血壓,血壓太高太低都很適合做,尤其是睡眠不好的人,多做這些動作,晚上也會變得好睡很多。最近我有一個70歲的癌症瑜伽學生,她說她練習了2-3週左右的時間而已,頻尿和夜尿的狀況改善很多,他原本的腎氣就比較差,加上又患有癌症,所以天冷會有影響,也會與我們的腎氣、陽氣有關係。建議初學者練習橋式、英雄式、弓式。


在家做瑜伽也是冬季養生的好辦法
在家做瑜伽也是冬季養生的好辦法

 

6、 正確運動提升陽氣,例如深蹲 

  很簡單的深蹲,我們是以開髖去加強,每天蹲個10分鐘,姿勢要正確,脊椎要挺直,就是很穩定的深蹲,可以先從小蹲開始,老人家我們也是先從小蹲開始。有些人膝蓋會比較痠痛退化,我們就是小小地蹲,不要到太深,依照當下身體的狀況小小地蹲,然後再站起來,蹲、再站起來,一定要配合正確的呼吸,然後再來重覆幾遍。

    年輕人可以蹲深一點點,把腳再劃開一點點,把髖的這邊有很多靜脈跟淋巴的循環,將這部位透過呼吸與蹲姿來疏通。脊椎都要挺直,還可以加深的人,深蹲的情況之下,再嘗試做墊腳尖,兩三個呼吸下來,然後再反覆做。慢慢地配合你的呼吸來做整套的動作。前幾天,在我診間有一個年輕人,做兩下他就流汗了,這個運動做對的話,就是在提升我們的陽氣,讓體能很快速動起來,如果你呼吸動作都正確的話,在冬天這是非常好的基本保健方法。


冬季養生預防疾病注重飲食禁忌
冬季養生預防疾病注重飲食禁忌

 

冬季中醫養生飲食的三大建議

 

    另外,冬天大家都可能就是因為天氣冷的關係,都習慣喝熱湯、吃補品或是大魚大肉,增加自己一點熱能之類的,所以在飲食的部分,冬天可以特別注意的飲食建議可提供大家參考:

 

1.   患三高及發炎體質的人注意飲食進補禁忌

    如果你身上有一些發炎的狀況或有三高的體質,例如血壓太高、血糖太高;再來就是發炎,比如說你身上有一些喉嚨痛,最簡單的呼吸道發炎、嘴巴破,或者是說你有慢性肝炎啊,急性腎炎….這種病症的情況。你想吃一些補品就要很注意喔!尤其是像什麼麻油、米酒這種,例如冬天大家都愛的吃薑母鴨、麻油雞…之類,你可以少吃一點,用雞湯、魚湯偏好平性溫補的保養食材,清淡一些的湯品來取代也很好。

 

2.   體質敏感虛弱的人,吃太補容易口乾舌燥

    其實像燒酒雞、羊肉爐這種有比較辛溫的藥材在裡面的料理,有些人的體質比較敏感,尤其是陰虛體質的人,吃到稍微溫補一點的食材,就很容易會化燥化熱。除了口乾舌燥以外,有些人甚至會晚上會失眠,太亢奮會睡不著,或是心臟會開始心悸、胸悶。

 

3.   依體質選擇涼補、平補及溫補等食材

    有些補品可能導致有心臟及心血管疾病的人,容易發生一些急性休克的狀況,吃這些東西都要很小心,最好確認自己的體質再來挑選適合的料理。如果是孕婦的話,那就一定是要小心服用這些補品,所以飲食才是日常保養的關鍵所在。

 


 

 

想要了解更多中醫養生保健的知識,歡迎訂閱我們的最新消息。

 

√免費索取這集冬季中醫養生小寶典喔!




歡迎加入粉絲頁隨時收到我們的最新課程及活動訊息:


中醫師瑜伽Mindy的療癒空間

 




#冬季常見病症#感冒#皮膚乾癢#乾燥症#過敏#中醫保健#免疫力提升#寒冷天氣健康#呼吸道健康#皮膚乾燥#戒吃冰涼#久坐不運動#善用熱敷工具#多做深蹲運動#冬季疾病預防#中醫養生#三高及發炎體質飲食禁忌#體質敏感#口乾舌燥#養腎補氣#


Comments


bottom of page